Mittwoch - Stufe: mittel

Wandsitzen: 30 Sekunden

Unterarmstütz: 45 Sekunden

Liegestützen: 10 Wiederholungen

Rückenheber: 15 Wiederholungen

Als Vorschlag gelten 4 Durchführungen des aufgelisteten Satzes.

Mittwoch - Stufe: schwer

Wandsitzen (einbeinig): 30 Sekunden pro Seite

Unterarmstütz (einbeinig): 30 Sekunden pro Seite

Diamantliegestützen: 15 Wiederholungen

Rückenheber mit Gewichten: 15 Wiederholungen

Als Vorschlag gelten 4 Durchführungen des aufgelisteten Satzes.