Donnerstag - Stufe: mittel

Beckenheber: 20 Wiederholungen

Kerze: 10 Wiederholungen

Liegestützen auf Knien: 12 Wiederholungen

Daumenhoch: 45 Sekunden

Als Vorschlag gelten 4 Durchführungen des aufgelisteten Satzes.

Donnerstag - Stufe: schwer

Beckenheber (einbeinig): 20 Wiederholungen pro Seite

Kerze (ohne Arme): 10 Wiederholungen

Diamantliegestützen: 15 Wiederholungen

Daumenhoch (Beine hoch): 45 Sekunden

Als Vorschlag gelten 4 Durchführungen des aufgelisteten Satzes.