Dienstag - Stufe: mittel

Wadenheber: 60 Sekunden

Mountainclimber: 30 Sekunden

Trizeps-Dips: 12 Wiederholungen

Rückenzieher: 60 Sekunden

Als Vorschlag gelten 4 Durchführungen des aufgelisteten Satzes.

Dienstag - Stufe: schwer

Wadenheber (einbeinig): 30 Sekunden pro Seite

Mountainclimber (schwer): 45 Sekunden

Trizeps-Dips (Beine ausgestreckt): 15 Wiederholungen

Rückenzieher mit Gewichten: 60 Sekunden

Als Vorschlag gelten 4 Durchführungen des aufgelisteten Satzes.